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訓練包括重力訓練和帶氧運動——重力訓練為阻力訓練的其中一種,也是在健身室中常使用的訓練方式。通常包括使用舉重、重量機器或啞鈴讓肌肉感受到阻力的活動,通過肌肉對抗外在阻力的方式提升肌肉量、肌力、爆發力、肌耐力及肌肉圍度,逐漸增加身體的核心肌肉力量以及特定肌肉群,例如手臂、腿同背部強度,有效提高新陳代謝率,使身體全天候消耗更多的熱量,有利於減脂。

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